7 Alimentos que melhoram o humor

Embora a Primavera já tenha chegado, ainda se vivem dias ainda tristes e cinzentos e essa escassez de luz interfere no sistema humano, restringindo a produção de serotonina e estimulando a produção de melatonina. Ou seja, o corpo reage produzindo menos hormonas da felicidade e mais hormonas reguladoras do sono. O resultado é cansaço, sono e desalento.

Mas sabia que, independente do motivo da tristeza, existem alimentos capazes de melhorar o nosso humor?! É possível aumentar a produção de serotonina comendo! Se o mau-humor está diretamente relacionado com baixos níveis de serotonina no sangue, os alimentos que estimulam a sua produção podem (e devem!) ser usados como antidepressivos naturais.

Nozes
Inclua nozes nos lanches ou entre refeições: são ricas em triptofano, um aminoácido essencial (que o organismo não consegue produzir) importante para a sintetização de serotonina e melatonina no corpo.

Ovos
Grandes fornecedores de vitamina D (vitamina que é produzida no corpo através da exposição da pele à luz solar). Sintomas como cansaço e falta de energia, por exemplo, são típicos da deficiência dessa vitamina no corpo. Depois de terminar o inverno, é muito importante inserir suplementos vitamínicos no menu para compensar a baixa produção.

Arenque
Peixe riquíssimo em ómega 3, um ácido grosso que protege os neurónios. A sua ingestão impulsiona a sensação de bem-estar. O ómega 3 pode aliviar alguns dos sintomas de depressão (cansaço, falta de energia, irritabilidade, insónia e falta de apetite). E também são ricos em vitamina D.

Frutos secos
Tâmaras e figos, por exemplo, têm o superpoder de melhorar o humor: contêm triptofano e são ricos em magnésio. A ingestão de quantidades adequadas de magnésio promove mais resistência a estímulos de stresse, o que nos ajuda a lidar melhor com preocupações e problemas.

Soja
A soja não é apenas uma fonte valiosa de proteína vegan, mas também é rica em triptofano. Além de fazer-nos mais felizes, é ideal para ser consumido no pós-treino.

Chocolate
Outra vez o triptofano! O chocolate amargo também possui esse aminoácido responsável por nos fazer mais felizes! Desde que não exagere (o chocolate contém muito açúcar e gordura).

Pimenta e malaguetas
Os temperos picantes em geral ajudam a combater a tristeza. A sensação provocada pela ingestão de comida picante liberta endorfina, uma espécie de morfina naturalmente produzida pelo próprio corpo. É o efeito analgésico da morfina que contribui para a sensação de bem-estar.