Como criar hábitos “felizes”
Se quer fazer algo como ser mais feliz, descubra que pode criar hábitos relacionados. Só precisa de conhecer a fórmula certa!
Escolha as áreas-chave
Identificar essas áreas-chave é um processo pessoal que deve estar vinculado aos seus próprios valores. Implica olhar para o futuro e imaginar como gostaria que fosse. Trabalhe a partir daí. Porém o exemplo seguinte é transversal à maior parte das pessoas:
Hábitos alimentares saudáveis
Muitos dos problemas de saúde física e emocional (e, portanto da felicidade) podem resolver-se se escolher uma dieta saudável. É um hábito fácil de implementar, mas muitas pessoas lutam contra ele durante toda a vida!
Pense nas áreas que são mais importantes para si, as que podem ter realmente um impacto a longo prazo. Depois de defini-las, identifique os processos que pode implementar.
Aqui estão algumas recomendações:
Divida em hábitos menores
No exemplo dos hábitos de alimentação saudável, existem vários hábitos mais pequenos que pode tentar trabalhar e que em conjunto farão a diferença. Pode então agrupar esses hábitos em coisas que quer começar a fazer (ou continuar) e coisas que quer deixar de fazer (ou evitar).
Veja como:
Bons hábitos alimentares que quer criar:
- Comer mais vegetais
- Preparar refeições saudáveis
- Levar garrafas de água sempre que a família sai de casa
Maus hábitos alimentares que quer evitar
- Usar fast food como recompensa pelo bom comportamento
- Comer em frente da televisão
- Usar alimentos pré-embalados e processados
Faça os novos hábitos persistirem
Depois de identificar essa lista de hábitos, como mantê-los de forma a ficarem enraizados no seu estilo de vida? Uma das estratégias é aplicar as seguintes perguntas a qualquer novo hábito que deseje manter.
- Como posso tornar esse comportamento óbvio?
- Como posso torná-lo atraente?
- Como posso tornar isso mais fácil?
- Como posso torná-lo gratificante?
No caso do hábito “alimentação saudável”, como fazer na prática?
Objetivo: ter uma alimentação saudável que contribua para o meu estado de felicidade
Hábito desejado: gostar de comer vegetais (pelo menos 4 por dia) e não comer junk food
Tornar o bom hábito óbvio
Pode tornar esse bom hábito óbvio se encher o frigorífico com muitos vegetais
Por outro lado, torne o mau hábito menos óbvio, eliminando comida pouco saudável
Torne o bom hábito apelativo
Escolha muitos vegetais da época com cores diferentes
Leia sobre vegetais e frutas para torná-los mais apelativos
Torne o bom hábito fácil
Tenha sempre algo saudável, um snack fácil, já preparado e guardado no frigorífico
Misture frutas e vegetais num smoothie para torná-los mais fáceis de consumir
Faça com que o bom hábito seja gratificante
Crie uma pequena horta em casa.
Criar uma recompensa diária/semanal/mensal para tornar um hábito mais satisfatório.
Mantenha esta metodologia sempre que quiser criar novos e bons hábitos que o ajudem a conquistar um estado permanente de Felicidade!